ciezar w fbw

spokojnie trening to jest tylko częśc sukcesu pamiętaj jeszcze o diecie regeneracji i jak to wszystko zgrasz... tez cwiczyłem splitem teraz fbw i masa i siła idzie w góre wiec raczej to nie jest zalezne od tego czy to split czy fbw czy cokolwiek innego... małe kroczki (ciężar zwiekszaj co trening najlepiej o 1-2kilo) i pilnój michy jeśli nie [...]

[...] super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric w super seriach sciaganie linki wyciagu gornego i mlotki . Wszystko w 4 seriach , teraz pytanie jak dobrac ciezar ? I czy plan jest ok . Pozdrawiam . Plan ok. Ćwiczysz już dłuższy czas i nie wiesz jak dobrać ciężar ?

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem [...]

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, nie tylko klacie. Bez obaw.Ciężary mam toczone i są one równe wagowo.Bardziej chodziło mi o to że do sztanigelek trzeba 4 takie same krążki a ja z 4 takich samych mam [...]

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]

Jeżeli chodzi o powtórzenia to z reguły systemem 12-10-10-8, gdy są np 4 serie. Ale są odstępstwa, np szrugsy, których w planie powyżej zapomniałem napisać będzie przykładowo 20 powtórzeń.Oczywiście wraz ze zmniejszaniem powtórzeń zwiększam ciężar. Wcześniej trochę na FBW jechałem i na Splicie 3 dniowym. Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-24 [...]

Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]

Dzień 1 Trening Kontynuuję rozpoczęty wcześniej trening, dziś wypadł FBW C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f102d850c14aeeb01890818506532c.png Przysiad - ostatnie powtórzenie resztką sił, na razie nie przewiduję większego progresu w ciężarze. Skos dodatni - trochę ciężko idzie, na razie nie zamierzam zwiększać ciężaru (z racji obciążników jakie posiadam [...]

[...] 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen wykonywane wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] mase na fbw 2x w tyg. Ale uwazam to za stare czasu, jesli jeszcze w takiej formi jaka jest polecana na forum.Mija sie z zalozeniem fbw, strata czasu trening malo efektywny. 2.Staly ciezar, zwiekszona intensywnosc, po kilka seri lub w cale na te partie zalezy od treningu. Zwiekszyc obwod ramienia=zwiekszyc mase calego ciala, inaczej sie nie da.

Jak się upierasz, ok. Ja jednak bym proponował jeszcze coś standardowego. Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w stosunku do poprzednich cyklów, możesz zwiększyć, możesz zastosować stały ciężar. 15 - 10 - 5 zrobić możesz, ale ja bym się jeszcze wstrzymał. Jak chcesz. Idealne do skróconego FBW byłoby zejście na 4x6 powtórzeń, (cztery serie po 6), [...]

Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]

Hej, masz w profilu że dopiero zaczynasz - czy problem z rękami jest że tak powiem "wyjściowy", czy pojawił się na skutek treningów?? Jeżeli różnice nie są związane z siłką to regularne treningi powinny je zniwelować. Nie próbuj tylko ćwiczyć partii niesymetrycznie - dostosowuj ciężar względem słabszej ręki (w ćw. z hantlami) -> [...]

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]